大腿内侧大收肌群如何训练？
可能日常生活中大腿内侧的肌肉用的比较少，所以很多人的大腿内侧都是松驰的，毫无力量毫无线条可言，要是再胖一点的话，你都能感受到大腿内侧的抖动，像手臂的拜拜肉一样。
给大家介绍几个日常可用的锻炼大腿内侧的方法。
1、女神式。在瑜伽里只要提到大腿内侧线条，几乎第一反应就是女神式，可以说是专门针对大腿内侧而设计的动作。
要点：上半身立直，身体不要前倾；不要翘臀塌腰；把受力点放在腿上，而不要放在腰上。
2、侧卧收腿
要点：腿不要完全落到地面，一直处在悬空；上半身不要前倾，身体在一个平面；把意识放在大腿内侧的收缩上。
3、束角式，
最后还是一句话要坚持。肉不是一天长的，当然也不是一天就能消下去。所以不要说练了三天感觉没效果。
大腿内侧是很容易堆积脂肪的地方，平时也不太容易用到这个地方的肌肉。是很多人的苦恼。
每天试试这几个动作：
动作一：女神式
要领：站立位，双脚分开两倍肩宽，脚尖向外，双手扶大腿内侧，呼气屈膝下蹲，直到大腿与地面平行。5个呼吸后还原身体。重复5-8组。
注意：练习时收紧腹部，臀部，尽量把双大腿想后打开，膝盖与双脚尖对齐。
功效：激活大腿内侧，前侧和臀部肌肉，消除腰腹部赘肉。
动作二：侧卧踢腿
要领：右侧卧位，曲左膝放在身体前方垫上，左手扶胸前方垫子，保持身体垂直于地面，吸气右腿绷直向上抬高，呼气向下不着地，吸气再抬高，重复10组。
注意：始终保持腰腹收紧，抬腿向上时要尽可能抬高，感受到大腿内侧肌肉的力量。
功效：收紧大腿内侧肌肉、收紧侧腰肌肉。
早秋怎样穿搭连衣裙舒服又时尚？
连衣裙最容易把女性的特质展现得淋漓尽致，不用太费心的混搭，即可风格多样，那么现已经进入秋天，早秋连衣裙怎样穿舒服又时尚呢？今天来聊聊吧~
连衣裙的选择：
因为秋季长袖款的连衣裙基本是单穿，短袖或者无袖一般都会搭配外套或风衣，所以在连衣裙的面料选择上格外重要，可以选择雪纺料、薄棉、丝绸料、针织面料等，这些面料的舒适度就会好得多！
1.一条白色雪纺薄纱吊带连衣裙搭配宽松慵懒的套头长袖T恤，薄棉料，蓬蓬袖兼顾了舒适度的的同时，整体冷调的灰蓝色显干净清新；
2.米黄色V领吊带连衣裙，搭配淡黄色针织开衫，不论长款开衫还是短款都可以大胆尝试，不一样的甜美气质。
3.米***的针织连衣裙本身是非常修身的款，在秋天最适合搭配橘粉色的工装小外套、或者牛仔小外套，暖暖的夕阳色，黑色的迷你小包点缀，酷美感十足！
4.白色红印花收腰连衣裙，雪纺面料自带飘逸感，搭配风衣，不用太费力轻松让你满满的仙气感，优雅中透露着潇洒惬意。
5.黑色缎面修身连衣裙搭配白色西装外套，极简精致的黑白搭也不失实用的态度，自带高级感的同时，OL通勤范儿满满，名媛气质尽显！6.白色薄棉料拼接长袖连衣裙外穿一件针织小马甲，黑色质感双肩包+贝雷帽，带出十足减龄的俏皮味儿，学院少女小姐姐气质。
舒服的鞋同样会增加舒适度，出门逛街都不会感到累脚，可以选择一些平底小皮鞋（玛丽珍单鞋、乐福鞋、慕斯鞋等）、[_a***_]类（帆布鞋、小白鞋、跑鞋等）来搭配舒适又好走！
搭配参考：
连衣裙是我们一年四季都在穿的时髦单品，穿上它能让你毫不不费力地美美美，一条连衣裙几乎能搞定各种不同场合look。入秋天气渐渐转凉，如何才能更好的把连衣裙穿的舒服又时尚呢？
接下来跟着不二喵一探究竟吧。
1.针织披肩+连衣裙，入秋之后天气慢慢变凉，肩上搭个披肩能够很好的起到早晚保温的作用，经常待在空调房的姑娘可以试试，实用又好看。此外，这种look也很适合度***哦。
2.针织开衫+连衣裙，针织开衫温柔甜美，搭配连衣裙打造层次感，精致又时髦，针织衫扎起来穿突出腰线，拉长下身比例，作开衫穿气场十足。
3.牛仔外套+连衣裙，牛仔外套青春减龄，搭配一片式连衣裙打造层次感，干净利落平衡了连衣裙的单调感，搭配运动鞋，时髦有活力。
4.西装外套+连衣裙，西装外套可以说是秋冬必备单品之一，与连衣裙叠穿在视觉上营造出外短内长的层次感，修饰线条，打造精致的高级感。
5.风衣+连衣裙，风衣经典不过时，也是秋冬穿搭的常青树，初秋我们可以选择经典的驼色风衣搭配连衣裙，时髦有气场，日常穿和职场都非常适合，个子小的姑娘要选择短款的风衣哦。
